आज की तेज रफ्तार ज़िंदगी में हम सब कुछ जल्दी-जल्दी सीखना और याद रखना चाहते हैं, लेकिन भूलने की आदत या कमजोर याददाश्त हमारा साथ नहीं देती। चाहे पढ़ाई हो, ऑफिस का काम या रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातें, जब दिमाग ठीक से साथ नहीं देता, तो परेशानी बढ़ जाती है।
अगर आपको भी चीज़ें जल्दी भूलने की शिकायत है या आप अपनी मेमोरी पॉवर बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके लिए अच्छी खबर है। यहां हम बता रहे हैं 5 ऐसे आसान उपाय, जिन्हें अगर आप रोजाना की जिंदगी में शामिल कर लें, तो आपकी याददाश्त तेज हो सकती है और दिमाग ज्यादा एक्टिव रहेगा।
1. मेडिटेशन और योग
ध्यान यानी मेडिटेशन न सिर्फ तनाव कम करता है बल्कि मस्तिष्क को गहराई से सुकून भी देता है। रोज सुबह 10-15 मिनट का मेडिटेशन ब्रेन को रिलैक्स करता है और फोकस बढ़ाता है। साथ में अनुलोम-विलोम, प्राणायाम जैसे योगासन भी याददाश्त के लिए बेहतरीन माने जाते हैं।
2. हेल्दी डाइट
दिमाग को भी अच्छी ऊर्जा की जरूरत होती है। इसके लिए अपने आहार में बादाम, अखरोट, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, मछली (अगर खाते हैं) और दूध जैसे ब्रेन-बूस्टिंग फूड शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन B12 युक्त चीजें याददाश्त बढ़ाने में मददगार हैं।
3. ब्रेन एक्सरसाइज
जैसे शरीर को व्यायाम की ज़रूरत होती है, वैसे ही दिमाग को भी। रोज़ कुछ दिमागी खेल जैसे पहेली (puzzle), शतरंज, सुडोकू या क्रॉसवर्ड हल करने से ब्रेन की कार्यक्षमता बढ़ती है। नई चीजें सीखने की कोशिश करें – जैसे नई भाषा, म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट या कोई नई कला।
4. अच्छी नींद
कम या खराब नींद का सीधा असर दिमाग़ की क्षमता पर पड़ता है। रोज़ाना कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है। नींद के दौरान दिमाग पुरानी जानकारी को स्थायी रूप से संग्रह करता है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है।
5. फिजिकल एक्सरसाइज
शारीरिक व्यायाम यानी फिजिकल एक्सरसाइज सिर्फ शरीर नहीं, दिमाग को भी चुस्त बनाता है। रोजाना 30 मिनट की वॉक, रनिंग या साइकलिंग ब्रेन में ब्लड फ्लो को बढ़ाती है और मस्तिष्क को ताजा रखती है। एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो मूड को भी बेहतर बनाते हैं।
