हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। इसकी वजह से कई तरह की दिल की बीमारियां, स्ट्रोक और किडनी फेलियर और हार्ट जैसी गंभीर और जानलेवा कंडीशन का रिस्क होता है। भारत में लगभग 33% शहरी और 25% ग्रामीण हाई बीपी से पीड़ित हैं।
प्राणायाम और हेल्दी डाइट लेकर आप अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल रख सकते हैं। यह दो ऐसे काम हैं जिनके जरिए आपका ब्लड प्रेशर कुछ ही हफ्तों में दूर हो सकता है। यह मानना है ईशा फाउंडेशन के संस्थापक और भारत के जानेमाने आध्यात्मिक गुरु सद्गुरु जग्गी वासुदेव का।
उनका मानना है कि आप अपने खाने में थोड़ा सा बदलाव करके इस जानलेवा कंडीशन से राहत पा सकते हैं। सद्गुरु ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर की है जिसमें उन्होंने बताया है कि बीपी कंट्रोल करने के लिए आपको अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में ऐड करना ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का बढ़िया तरीका है। इनमें पोटैशियम, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं और दिल को स्वस्थ बनाए रखते हैं। पालक में पोटैशियम, मैग्नीशियम, और फाइबर होता है, जो सोडियम के प्रभाव को कम करता है और बीपी को मैनेज करता है। इसी तरह मेथी के पत्ते, सरसों के पत्ते, धनिया के पत्ते और शलगम के पत्ते बीपी कंट्रोल करने में सहायक होते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज) बहुत फायदेमंद होते हैं। स्प्राउट्स में पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में सहायक होते हैं। इन पोषक तत्वों से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और ब्लड वेसेल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। आप मूंग दाल, चना और मसूर दाल आदि का स्प्राउट्स बना सकते हैं।
बीपी कंट्रोल करने के लिए खाएं फल
संतरे में विटामिन सी और फाइबर होता है, जो दिल की सेहत को बेहतर बनाता है और हाई बीपी को कम करने में मदद करता है।
अनार में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो धमनियों को साफ रखने और ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होते हैं। इसके अलावा कीवी, तरबूज और सेब जैसे फल भी खाएं।
