अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन को लेकर परेशान हैं लेकिन समय की कमी के कारण आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं या फिर आप डाइट कंट्रोल से बचना चाहते हैं तो आप नीट (NEAT) के जरिए आसानी से अपना वेट लॉस कर सकते हैं।
डाइट कंट्रोल करके और एक्सरसाइज के जरिए आप अपने बढ़े हुए वजन को कम कर सकते हैं। लेकिन क्या यह वाकई आसान काम है। ऐसे कई लोग हैं जो मोटापा तो कम करना चाहते हैं लेकिन कड़ा डाइट फॉलो करने और वर्कआउट से घबराते हैं। अगर आपको यह कहा जाए कि आप बिना इन चीजों के भी वेट लॉस कर सकते हैं तो क्या आप इस बात पर यकीन कर पाएंगे।
जी हां यहां हम बात कर रहे हैं नीट यानी नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (NEAT) की जो आजकल काफी चर्चा में है। नीट यानी बिना एक्सरसाइज के केवल मूवमेंट के जरिए आप अपना वजन घटा सकते हैं। आप चाहें तो घर और दफ्तर दोनों ही जगहों पर मूवमेंट बढ़ाकर मोटापा कम सकते हैं। उदाहरण के लिए आप सुबह उठकर सिर्फ 5 मिनट स्ट्रैचिंग कर सकते हैं या फिर घर की साफ सफाई कर सकते हैं।
हालांकि नीट एक्सरसाइज का विकल्प नहीं है लेकिन यह आपके लिए प्रभावी हो सकता है। खासतौर पर जिन लोगों के पास समय की कमी होती है उनके लिए यह वेट लॉस का एक बहुत ही बढ़िया तरीका हो सकता है। अगर आप भी अक्सर कुछ उटपटांग चीजें खा लेते हैं जिससे आपका वजन बढ़ रहा लेकिन आपके पास एक्सरसाइज का समय नहीं है तो आप नीट के जरिए धीरे धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं।
अगर आप बाजार जाने या फिर घर के छोटे-मोटे कार्यों के लिए बाहर जाते समय गाड़ी का इस्तेमाल करते हैं तो कोशिश करें कि गाड़ी की जगह आप ज्यादा पैदल चलें। हो सके तो आप रोजाना पार्क में वाक करने जाएं या फिर आप फोन पर बात करते समय भी आप टहल सकते हैं। इस तरह के छोटे-छोटे मूवमेंट से भी आपका वजन कम हो सकता है।
इधर उधर घूमें
दफ्तर में अगर आपको लगातार बैठकर काम करना पड़ता है तो आप थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर इधर-उधर टहलें। वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों को भी लगातार एक जगह बैठकर काम करने से बचना चाहिए। आप 5 से 10 मिनट के लिए इधर-उधर चल सकते हैं या फिर कुछ देर खड़े होकर भी काम कर सकते हैं।
उंगलियों को हिलाएं
अक्सर अनजाने में ही आप अपने हाथों और पैरों की उंगलियों को हिलाने लगते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसा करने से भी आपका वेट लॉस हो सकता है, क्योंकि यह आदतें नीट बढ़ाती है। उंगलियों को हिलाने के अलावा आप अपने कंधों और टखनों को घुमा सकते हैं। स्ट्रेस बॉल को दबाने से भी आपको फायदा मिलेगा।
घरेलू काम करें
वाशिंग मशीन, डिशवॉशर, मिक्सर ग्राइंडर आदि जैसी चीजों का इस्तेमाल करने की जगह आप अपने हाथों का इस्तेमाल करेंगे तो बेहतर होगा। इससे आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा कपड़े सुखाना, झाड़ू पौछा करना भी नीट बढ़ाने वाले काम हैं।
वाशिंग मशीन, डिशवॉशर, मिक्सर ग्राइंडर आदि जैसी चीजों का इस्तेमाल करने की जगह आप अपने हाथों का इस्तेमाल करेंगे तो बेहतर होगा। इससे आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा कपड़े सुखाना, झाड़ू पौछा करना भी नीट बढ़ाने वाले काम हैं।
दफ्तर में आप लिफ्ट का इस्तेमाल ना करके सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। आपको जब भी समय मिले आप सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। यह काम आप अपने घर पर भी कर सकते हैं। इससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और वजन तेजी से घटता है।
फिजिकली एक्टिव रहें
ऐसे कई छोटे-मोटे काम है जो नीट बढ़ाते हैं। आप चाहें तो ब्रश करते समय इधर-उधर टहल सकते हैं या फिर घर के फर्नीचरों, दीवारों आदि की सफाई कर सकते हैं। यदि आप किसी ना किसी गतिविधि में खुद को व्यस्त रहेंगे तो कम समय में आपको मोटापे से छुटकारा मिल सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
