वैशाली ढांडा ने 8 महीने में 15 किलो वजन घटा लिया। 2019 में पैर और पीठ के दर्द से जूझने के बाद उन्होंने वर्कआउट और डिसिप्लिन डाइट के जरिए यह कामयाबी हासिल की। इसके बाद न केवल उन्होंने ब्यूटी कॉन्टेस्ट में हिस्सा लिया बल्कि अब वे कई ब्रांड के लिए मॉडलिंग भी करती हैं। यहां पढ़ें इनकी वेट लॉस जर्नी के बारे में।
नाम- वैशाली ढांडा
- उम्र- 44 वर्ष
- हाइट- 5
- शहर- चेन्नई
- रिकॉर्ड किया वजन- 71
- कम किया वजन-15 किलो
- वजन कम करने में कितना समय लगा- 8 महीने
वर्कआउट रूटीन-
एक दिन छोड़कर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ हफ्ते में 6 दिन 5 किमी की रनिंग करती हूं। वैशाली कहती हैं कि मैंने अपने वर्कआउट को हमेशा एन्जॉय करना सीखा है। अगर आप ऊब जाएं, तो इसे बदल लें, लेकिन रोके नहीं। दौड़ते वक्त मैं नए-नए म्यूजिक सुनती हूं, जिस कारण ही मैं रनिंग को इतना एन्जॉय कर पाती हूं।
कैसा होता है ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर
वैशाली ढांडा बताती हैं कि उन्होंने अपने खाने पर किसी तरह का प्रतिबंध नहीं लगाया है। बस वे अपने पोर्शन साइज और ओवर ईटिंग पर ध्यान देती हैं।
- मेरा नाश्ता:मेरे दिन की शुरुआत दूध और बिना चीनी की कॉफी के साथ होती है। पोषण को बढ़ाने के लिए 5 बादाम और एक फल का सेवन भी करती हूं।
- मेरा दोपहर का भोजन:दोपहर के भोजन के लिए सब्जियां मेरी प्रायोरिटी रहती हैं। इसके साथ ओट्स इडली, ब्राउन चावल, वेजिटेबल सेवई, कोई भी पकी हुई सब्जी खाती हूं। शरीर मे पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए कभी-कभी चिकन खा लेती हूं।
- मेरा रात का भोजन-मेरा रात का भोजन लगभग दोपहर के भोजन जैसा रहता है। लेकिन कभी-कभी ग्रिल्ड शकरकंद के साथ ग्रिल्ड चिकन खा लेती हूं।
प्री और पोस्ट वर्कआउट मील कैसा होता है-
वर्कआउट से पहले मैं ज्यादा कुछ नहीं लेती। बस काले नमक के साथ अखरोट और अमरूद का सेवन मुझे भरपूर ताकत देता है।
पोस्ट वर्कआउट मील- वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए दो बिस्कुट और मखाने के साथ कॉफी लेती हूं।
चीट मील में आप क्या खाती हैं-
डार्क चॉकलेट और चॉकलेट आइसक्रीम मेरी कमजोरी हैं। चीट डेज में ये दोनों ही चीजें खाना पसंद करती हूं।
लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए-
अब एक्सरसाइज मेरे जीवन का हिस्सा है, जिसे मैं दिन भी भी छोड़ नहीं सकती। इसके अलावा मैंने भूख रहे बिना हेल्दी मील्स लेने की आदत डाल ली है। अब मैं पहले से काफी स्वस्थ और फिट महसूस करती हूं।
वेटलॉस से क्या सीख मिली-
सुनिश्चित करें कि आप न केवल कुछ महीनों के लिए बल्कि जीवनभर के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव कर लें। वजन घटाना एक सशक्त यात्रा है। यदि सही ढंग से की जाए, तो परिवर्तन होना तो निश्चित है। एक बार जब आप फिट होना शुरू कर देते हैं, तो सेल्फ कॉन्फिडेंस काफी हाई हो जाता है।
