दिमाग तेज़ कैसे करें – बेहतर जीवन के लिए दिमागी स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, अगर आप किसी भी तरह के मेंटल इशू से गुजर रहे हैं, तो आपको नीचे बताए उपायों पर काम करना चाहिए।
आज तेजी से दौड़ती जिंदगी में मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखना जरूरी है। बेहतर जीवन के लिए दिमाग को मजबूत बनाना, याददाश्त को तेज करना, सोचने-समझने की शक्ति को बढ़ाना और दिमागी समस्याओं से बचना बहुत जरूरी है। इस खास अवसर के मद्देनजर नॉएडा के ई-260 सेक्टर 27 स्थित ‘कपिल त्यागी आयुर्वेद क्लिनिक’ के डायरेक्टर कपिल त्यागीआ पको कुछ ऐसे आसान उपाय बता रहे हैं, जिनके जरिए आपको अपनी मेंटल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
हेल्दी डाइट लें
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर चीजों का सेवन करने से दिमागी स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फैट वाली मछली, अलसी और अखरोट आदि मस्तिष्क के कार्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य का कैसे रखें ध्यान
फिजिकली एक्टिव रहना जरूरी
फिजिकली एक्टिव रहने से दिमागी कामकाज में में सुधार करने, दिमागी विकारों के जोखिम को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मोडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
तनाव से बचें
लंबे समय तक तनाव में रहने से आपके दिमाग पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, योग या ध्यान लगाना आदि का अभ्यास करें।
पर्याप्त नींद लें
सोचने-समझने की क्षमता बढ़ाने और दिमागी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है। रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। रोजाना एक समय सोने और जल्दी उठने की आदत डालें।
दोस्तों से मिलते-जुलते रहें
यार-दोस्तों, परिजनों और रिश्तेदारों से संपर्क में रहें और उनसे बातचीत करते रहें, इससे दिमागी कामकाज को बढ़ाने और उसे स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। सामाजिक कामों के लिए समय निकालें, रिश्ते बनाए रखें।
यह काम भी हैं जरूरी
- मानसिक गतिविधियों, जैसे पढ़ना, पहेलियां सुलझाना, नई भाषा सीखना या कोई नया शौक अपनाने से मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद मिलती है।
- अत्यधिक शराब का सेवन और स्मोकिंग से मेंटल हेल्थ पर बुरा प्रभाव पड़ता है
- हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं क्योंकि इससे दिमाग स्वस्थ रहता है
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन से दिमागी कामकाज को बढ़ावा मिलता है
- मस्तिष्क की चोटें मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती हैं। सिर की चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें, जैसे साइकिल चलाते समय या संपर्क खेलों में भाग लेते समय हेलमेट पहनना।
डिस्क्लेमर- यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
