20 अक्टूबर को विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस है, जो कि कमजोर हड्डियों की बीमारी है। लोगों को लगता है कि बोन्स के लिए दूध ही फायदेमंद है, लेकिन कुछ ड्राई फ्रूट में इससे भी ज्यादा कैल्शियम होता है जिनके बारे में आप भी नहीं जानते।
बादाम
बादाम खाने से ऑस्टियोपोरोसिस को दूर किया जा सकता है। इसमें विटामिन ई, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है और टूटी हड्डियों को जोड़ने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि USDA के अनुसार (ref.), 100 ग्राम बादाम में 269 mg कैल्शियम होता है, जो कि इतने ही दूध से दोगुना ज्यादा है।
हेजलनट्स
हड्डियों को जोड़ने के लिए हेजलनट्स बड़े काम का फूड है। इसे खाने से सेल्स की डैमेज कम होने लगती है और कोलेस्ट्रॉल में भी कमी देखी जाती है। अगर आप 100 ग्राम हेजलनट्स खाते हैं तो करीब 114 mg कैल्शियम मिलेगा, जो की दूध के लगभग ही है।
बोन हेल्थ के लिए फूड
पिस्ता
पिस्ता ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम कर सकता है। इसमें कैल्शियम के अलावा कॉपर, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी होता है। हड्डियों की मजबूती और स्ट्रक्चर के लिए इन पोषक तत्वों की जरूरत भी होती है।
अखरोट
दिमाग के अलावा हार्ट और बोन्स के लिए भी अखरोट काम आता है। इसके अंदर कई सारे पोषक तत्व होते हैं जो पूरे शरीर को मजबूत बनाकर फंक्शन बेहतर बनाते हैं।
Bones को स्ट्रेंथ देने वाले ड्राई फ्रूट्स
अंजीर, खजूर, सूखी खुबानी, सूखा आलूबुखारा, किशमिश और काजू भी बोन्स को मजबूत बनाकर ऑस्टियोपोरोसिस से बचा सकते हैं। अगर आपको फ्रैक्चर हुआ है तो दवाओं के साथ इन्हें खाकर जल्दी रिकवर हो सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
