अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो आपको रोजाना योगासन करना चाहिए, एक्सपर्ट मानते हैं कि इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है।
मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose)
- टेबलटॉप पोजीशन में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें
- ध्यान रहे कि आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों
- अपनी पीठ को झुकाते हुए श्वास लें, अपना सिर उठाएं और अपने पेल्विस को ऊपर झुकाएं
- सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से ललगाएं और अपने पेल्विस को नीचे की ओर झुकाएं
- इन दोनों पोजीशन के बीच धीरे से सांस लें और छोड़ें। इसे 10 बार दोहराएं
डायबिटीज है तो आज ही शुरू कर दे ये आसन
पश्चिमोत्तानासन
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठें
- सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं
- ध्यान रहे कि आपकी रीढ़ सीधी हो
- सांस छोड़ें, अपने कूल्हों पर झुकें और कमर से आगे की ओर झुकें
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें
- कुछ देर सांस को रोकें और पहली वाली पोजीशन में वापस आ जाएं
अधो मुख संवासन 
- अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा आगे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे से शुरू करें
- अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं, सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं
- अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर के साथ उल्टे V का आकार बनाएं
- अपने हाथों को चटाई में मजबूती से दबाएं, अपने सिर को अपनी बाहों के बीच आराम दें और अपने कोर को बैलेंस करें
- गहरी सांस लेते पोजीशन में रहें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें
बालासन
- अपने शरीर को टेबलटॉप पोजीशन में रखकर शुरुआत करें
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को अलग रखते हुए, अपनी एड़ियों के बल बैठें
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी छाती को चटाई पर टिकाएं और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं
- इस पोजीशन में गहरी सांस लें और आराम करें।
मंडूकासन (Frog Pose)
- टेबलटॉप पोजीशन से शुरुआत करें
- अपनी एड़ियों को सीधे अपने घुटनों के पीछे रखते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को अलग-अलग ले जाएं
- अपने पैरों को मोड़ें ताकि तलवे ऊपर की ओर रहें, और अपने कूल्हों को अपने घुटनों के सीधा रखें
- अपनी छाती को जमीन की ओर झुकाएं
- आप कमर और भीतरी जांघों में गहरा खिंचाव महसूस करेंगे
- पोजीशन बनाए रखें और गहरी सांस लें
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
